Voedingsmiddelen die helpen bij een rustige slaap
Nu je begrijpt waarom het avondeten van belang is, laten we eens kijken naar voedingsmiddelen die je kind helpen ontspannen en beter slapen.
Havermout voor het slaaphormoon melatonine
Havermout bevat het slaaphormoon melatonine, wat volgens onderzoek een positief effect heeft op het slaappatroon. Dus waarom niet een kom warme havermout proberen als avondsnack?
Zure kersen met melatonine en calcium
Ontpitte zure kersen zijn niet alleen rijk aan melatonine, maar ook aan calcium, goed voor de botten. Zorg er wel voor dat de kersen gepureerd worden als kauwen een uitdaging is.
Bananen voor tryptofaan en serotonine
Bananen bevatten het aminozuur tryptofaan, dat de aanmaak van het gelukshormoon serotonine stimuleert, met een kalmerende werking tot gevolg.
Eieren als bron van tryptofaan
Eieren dienen ook als bron van tryptofaan. Een mager roerei is een smakelijke variatie voor de kleintjes.
Tofu: licht verteerbaar en eiwitrijk
Denk ook eens aan tofu! Het eiwitrijke sojaproduct geeft langdurig een vol gevoel en is toch licht verteerbaar, zelfs voor de kindermaag.
Magere kwark met fruit: eiwitten en tryptofaan
Magere kwark gezoet met fruit is een oude geheime tip onder ouders. Het bevat niet alleen veel eiwitten, maar ook het “happy-vermoeid-maker” tryptofaan.
Griesmeel als Avondmaal: Voedzaam en Verteerbaar
Granen, met name griesmeel, zijn een waardevolle bron van voedingsstoffen en vezels voor de ontwikkeling. Maïs, rijst en tarwe bevatten ook melatonine.
Melk voor tryptofaan: een klassieke vermoeidheidsmaker
Koemelk bevat tryptofaan, waarvan het gehalte afhangt van de manier waarop de dieren worden gehouden. Het blijft echter een klassieke vermoeidheidsmaker.
De balans vinden: avondrituelen en tips voor ontspanning
Terwijl je experimenteert met deze voedingsmiddelen, is het belangrijk om de balans te vinden. Een portie zelfgemaakte pap met banaan of pannenkoeken, kwark en kersenpuree kunnen magisch zijn, maar overdrijf niet. Houd het suikergehalte laag en overweeg kamillethee, een klassiek slaapmiddel, om te helpen ontspannen. Al met al zijn avondrituelen – niet te lang – van cruciaal belang voor kinderen om te ontspannen. Vermijd te veel opwinding, zoals rondrennen of tv kijken een uur voordat je kleintje naar bed gaat.
Dus, probeer deze voedingsmiddelen uit en implementeer ontspannende avondrituelen. Wie weet, misschien ontdek je de perfecte formule voor een goede nachtrust voor zowel jou als je kind! Sweet dreams!
