Je wilt vroeg naar bed gaan om volledig uitgerust te zijn, maar je mobiele telefoon houdt je steeds tegen. Dit klinkt misschien bekend en kan een teken zijn van “Revenge Bedtime Procrastination”. Dit fenomeen zorgt ervoor dat je bewust laat opblijft, vaak gevuld met nutteloze activiteiten, ondanks dat je eigenlijk wilt slapen. Maar waarom doen we dit?
Wat is Revenge Bedtime Procrastination?
Revenge Bedtime Procrastination treft vooral mensen met een druk dagelijks schema. Het is een vorm van uitstelgedrag waarbij je slaap opoffert om wat vrije tijd terug te winnen. Dit komt vaak voor bij mensen die zich de hele dag gecontroleerd voelen door werk of andere verplichtingen. In plaats van nuttige dingen te doen, scrollen ze door sociale media of kijken ze hersenloze series.
Het begrip werd in 2019 geïntroduceerd door Daphne K. Lee, die het fenomeen vanuit het Taiwanees vertaalde. Het verwijst naar de wraak die mensen nemen door laat op te blijven, omdat ze overdag geen controle over hun tijd hebben. Wetenschappers hebben dit fenomeen nog niet uitgebreid bestudeerd, maar de negatieve gevolgen zijn duidelijk.
Gevaren van revenge bedtime procrastination
Het grootste gevolg van dit gedrag is slaapgebrek. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, voortdurende vermoeidheid en zelfs ernstige aandoeningen zoals een burn-out of depressie. Het vervelende is dat je vaak niet eens geniet van de tijd die je wakker blijft, waardoor je je nog slechter voelt.
Mensen die hier last van hebben, voelen vaak een disbalans tussen werk en privéleven. Het zijn niet alleen ouders of drukke studenten die hiermee worstelen, maar ook mensen met een reguliere baan die het gevoel hebben dat ze geen controle hebben over hun vrije tijd. Herken jij jezelf hierin?
Zelf heb ik vaak last gehad van Revenge Bedtime Procrastination. Na een lange werkdag kon ik het niet verdragen om meteen naar bed te gaan. Ik had het gevoel dat ik tijd voor mezelf verdiende, zelfs al was het laat. Het gevolg was dat ik de volgende dag vermoeid op mijn werk zat, wat mijn productiviteit beïnvloedde.
Een andere keer besloot ik mijn schermtijd bij te houden. Ik kwam erachter dat ik vaak meer dan twee uur per nacht besteedde aan nutteloze activiteiten. Dit besef was een wake-up call. Door mijn avonden beter in te plannen, kon ik eindelijk de rust krijgen die ik nodig had.
Hoe stop je met Revenge Bedtime Procrastination?
1. Track je gewoonten: Schrijf een paar dagen op wat je doet voordat je naar bed gaat. Analyseer vervolgens of deze activiteiten de moeite waard zijn.
2. Maak een takenlijst: Stel een lijst op met dingen die je echt moet doen voordat je naar bed gaat. Dit helpt je om te focussen op wat belangrijk is.
3. Tijdmanagement: Plan je vrije tijd. Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar het kan je helpen om beter inzicht te krijgen in je dagindeling.
4. Neem pauzes: Zorg ervoor dat je elke dag een half uur tot een uur hebt om even helemaal niets te doen. Dit voorkomt dat je ’s avonds het gevoel hebt dat je geen tijd voor jezelf hebt gehad.
5. Gebruik wachttijden: Vul wachttijden met nuttige dingen zoals het luisteren naar een podcast of het lezen van een boek. Dit kan je vrije tijd opvullen zonder je slaap op te offeren.
Hoe je werkgeluk je nachtrust beïnvloedt
Ben je tevreden met je baan? Een gebrek aan werktevredenheid kan bijdragen aan Revenge Bedtime Procrastination. Als je ongelukkig bent op je werk, zoek dan naar manieren om dit te veranderen. Misschien kun je met je werkgever praten over aanpassingen in je schema of werklast.
Je zult merken dat wanneer je tevreden bent met je werk, je minder geneigd bent om laat op te blijven. Dit komt omdat je je dag beter kunt afsluiten en met een gerust hart naar bed kunt gaan.
Met deze inzichten kun je de controle over je nachtrust terugwinnen. Neem de tijd om je gewoonten te evalueren en maak bewustere keuzes over hoe je je vrije tijd besteedt.
Wist jij al wat dit is? In mijn ogen ieder geval erg herkenbaar, Vertel wat je er van vind in een reactie op Facebook.
