Reizen per vliegtuig brengt vaak lange wachttijden met zich mee, en het is verleidelijk om op het vliegveld snel iets lekkers te eten. Maar wist je dat wat je eet voor en tijdens je vlucht van grote invloed kan zijn op je comfort tijdens de reis? Het maken van slimme keuzes qua voeding kan je helpen ongemak zoals maagpijn, een opgeblazen gevoel of vermoeidheid te voorkomen. We nemen je mee in wat je het beste kunt eten voordat je het vliegtuig instapt en wat je tijdens de vlucht het beste kunt doen om je fris en energiek te voelen.
De verleidingen op het vliegveld
Op het vliegveld is de keuze in eten en drinken vaak enorm. Van broodjes en fastfood tot snacks zoals chocolade en chips – de verleiding is groot om iets te kiezen waar je op dat moment zin in hebt. Het probleem is echter dat niet al het eten even goed is voor je maag tijdens het vliegen. Zeker vette, gefrituurde snacks of zwaar verteerbare maaltijden kunnen voor vervelende bijwerkingen zorgen. Denk aan een opgeblazen gevoel of zelfs maagklachten, iets wat je liever niet wilt tijdens een vlucht.
Hoewel het belangrijk is om te eten waar jij je goed bij voelt, is het slim om vooraf na te denken over de effecten die sommige voedingsmiddelen op je lichaam kunnen hebben, vooral tijdens een lange vlucht.
Wat wel en wat niet?
Het is een goed idee om vet en gefrituurd eten te vermijden voordat je het vliegtuig instapt. Deze voedingsmiddelen zijn vaak moeilijk te verteren en kunnen zorgen voor maagzuur of een zwaar gevoel in je buik. De luchtdruk in het vliegtuig maakt het nog lastiger voor je lichaam om deze voeding te verwerken, waardoor je je opgeblazen en ongemakkelijk kunt voelen. Voedingsmiddelen zoals broccoli, bonen en uien kunnen door de luchtdruk extra gasvorming veroorzaken, wat je ook beter kunt vermijden. Hetzelfde geldt voor koolzuurhoudende dranken en kauwgom, die voor een opgeblazen gevoel kunnen zorgen.
Een beter idee is om voor een lichte, eiwitrijke maaltijd te kiezen. Een salade of wrap met magere eiwitten, zoals kip of tofu, is een goede optie. Dit geeft je de energie die je nodig hebt zonder zwaar op de maag te liggen. Het zorgt ervoor dat je je voldaan voelt, maar niet overvol of opgeblazen. Hydratatie is daarbij ook essentieel. Drink genoeg water, zowel voor als tijdens de vlucht, om je lichaam gehydrateerd te houden en eventuele ongemakken te minimaliseren.
Slimme keuzes in de lucht
Zit je lang in het vliegtuig? Dan krijg je waarschijnlijk een maaltijd geserveerd. Hier kun je ook bewustere keuzes maken om ervoor te zorgen dat je je goed blijft voelen tijdens de vlucht. Vegetarische maaltijden zijn vaak lichter verteerbaar en voedzamer dan de standaardopties met vlees. Bovendien bevatten ze meestal minder vet en meer vezels, wat beter is voor je spijsvertering tijdens een vlucht.
Eén ding om in gedachten te houden is dat vliegtuigmaaltijden vaak rijk zijn aan suiker. Vooral de toetjes die worden geserveerd bevatten vaak veel suikers, wat kan leiden tot een bloedsuikerdip na de maaltijd. Als je zin hebt in iets zoets, kun je beter voor een stuk fruit kiezen. Dit geeft je de benodigde energie zonder je bloedsuikerspiegel te laten schommelen.
Hydratatie is de sleutel
Naast voeding is het belangrijk om tijdens de vlucht goed gehydrateerd te blijven. De lucht in een vliegtuig is vaak erg droog, wat ervoor zorgt dat je sneller uitdroogt. Het is daarom aan te raden om tijdens de vlucht minimaal 250 milliliter water per uur te drinken. Dit helpt niet alleen om uitdroging te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat je je energieker en minder vermoeid voelt.
Wat eet jij het liefst voor of tijdens een vlucht? Heb je zelf nog tips voor wat je het beste kunt eten om je goed te blijven voelen in de lucht? Laat het ons weten door een reactie op Facebook achter te laten!
