Cafeïne en slaap
Het advies om na vijf uur ’s middags geen cafeïne meer te consumeren lijkt op het eerste gezicht een solide richtlijn. Maar recent onderzoek, gesteund door het Voedingscentrum, biedt een genuanceerder beeld. Gezonde volwassenen kunnen namelijk zonder zorgen naast drie koppen thee tot vijf koppen koffie per dag nuttigen. Het cruciale punt? De timing. Studies tonen aan dat de kwaliteit van slaap afneemt als men minder dan zes uur voor het slapengaan nog cafeïne consumeert. Dit bevestigt de richtlijn dat wie om elf uur ’s avonds het bed induikt, inderdaad beter kan stoppen met het drinken van cafeïnehoudende dranken vanaf vijf uur.
Toch is het belangrijk om te realiseren dat de invloed van cafeïne op slaap van persoon tot persoon varieert. Terwijl de één na een dubbele espresso als een blok in slaap valt, kan een ander wakker liggen na een middagcappuccino. Het komt er dus op aan om zelf te ontdekken hoe cafeïne jouw slaap beïnvloedt.
Het verhaal rond cafeïneconsumptie na vijf uur is dus complexer dan het op het eerste gezicht lijkt. Terwijl de algemene richtlijn nuttig is voor velen, is het essentieel om te luisteren naar je eigen lichaam en je eigen grenzen te ontdekken. Wie weet, misschien vind je jouw perfecte balans en kun je zonder problemen genieten van dat late kopje koffie, zonder de nachtrust te verstoren.
