Hoe werkt het?
Het uitvoeren van de 4-7-8 ademhalingstechniek is heel eenvoudig. Het enige wat je nodig hebt, is een rustige plek en een paar minuten van je tijd. Ga comfortabel zitten of liggen en volg deze stappen:
1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je boventanden.
2. Adem diep in door je neus terwijl je tot 4 telt.
3. Houd je adem in terwijl je tot 7 telt.
4. Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot 8 telt. Doe hierbij een zachte ‘whoosh’ geluid.
5. Herhaal deze cyclus minstens 3 keer.
Wat zijn de voordelen?
Volgens Dr. Weil kan de 4-7-8 ademhalingstechniek helpen bij het verminderen van angst, stress en slapeloosheid. Door regelmatig deze techniek toe te passen, kun je je lichaam en geest in een staat van ontspanning brengen, wat kan leiden tot een diepere en meer verkwikkende slaap.
Probeer het zelf!
Dus, als je moeite hebt met in slaap vallen of gewoon op zoek bent naar manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren, waarom zou je de 4-7-8 ademhalingstechniek dan niet eens proberen? Het is simpel, effectief en kan je helpen om sneller in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden. Laat het ons weten door een reactie op Facebook achter te laten – wat vind jij van deze ademhalingstechniek?